Болка в шията: Причини и съвети за избягване

на болка в шията тя е една от най-честите болести, особено сред възрастното население; Смята се, че до седем от всеки десет души ще страдат в някакъв момент от живота си. И точно врата е една от най-чувствителните области на тялото, която натрупва всички напрежения.

В действителност, във външния си вид влияят на голямо разнообразие от причини (както ще видим по-долу и в цялата бележка): от нервни и емоционални напрежения, които карат мускулите на шията и рамото да се напрегнат до стресови ситуации , преминавайки през лоши позиции, когато седи и работи, спи ...

Причини за болки в шията

Причините за болки в шията са много, но сме избрали някои от най-честите.

Слабост в мускулите на района

Много често се срещат хора, чиито шийка боли, защото мускулите на зоната, като например трапецът, са отслабени. Това е пряка последица от липсата на физически упражнения, което причинява влошаване на мускулите на врата.

Лоши стойки

Това несъмнено е една от най-честите причини за болка в шията при възрастното население. Това се случва например между хора, които поради служебни причини трябва да прекарват много часове пред компютъра в същото положение или нямат подходяща възглавница, за да почиват правилно през нощта.

Този тип ситуация кара мускулите на врата да станат по-твърди, причинявайки болка. Решението е много просто: разтягане, което включва преместване на шията във всички посоки.

Тревожност и стрес

Болката в шията може да бъде причинена и от чисто емоционални фактори. Ситуациите на тревожност и стрес силно натоварват шията и раменете, като в повечето случаи причиняват болка в района.

Съвети за избягване на болки в шията

Има няколко съвета, които трябва да се вземат под внимание, за да се избегне болка в шията:

матрак: Матракът трябва да е твърд; Ако е прекалено мека, рискувате, че на следващия ден шията ще боли, защото главата не се държи хоризонтално през нощта.
възглавница: Подобно на матрака, възглавницата е много важна за постигане на добра почивка. Най-препоръчителна е възглавницата от пяна, която е приблизително ширината на раменете; можете също да опитате възглавниците на шийката на матката, специално предназначени за тази област
поза: Когато спите, най-лошото нещо, което можете да направите, е да спите на стомаха си. Това е много вредна поза за гърба и за врата, тъй като принуждава главата да се върти рязко, за да диша. Най-добрата позиция е плодната; отстрани и с колене към гърдите.

Упражнения за избягване на болки в шията

Избягването на болка в шията не е много сложно. Има няколко упражнения, които можете да правите ежедневно и които ще ви помогнат да сте напълно отпуснати и мускулите да се засилят:

Наклон на главата: Стойте изправен, в напълно правилна позиция и преместете главата си на едната страна, а след това на другата; Повторете упражнението 10 пъти. След това преместете главата си напред и назад, също 10 пъти. Движенията трябва да са бавни, за да се избегне увреждане на ставите.
Кръстосани ръце: Много просто упражнение, но това е много полезно. Просто трябва да сложиш ръцете си кръстосани зад главата и да свалиш тежестта на ръцете, така че главата да се спуска малко по малко. Задръжте тази позиция за няколко минути.
Седнали: Седнете на стол с изправени гръб и огъвайте все повече и повече; Горната половина на гърба трябва да се огъва повече или по-малко, докато долната част на гърба е в контакт с облегалката. Върнете се бавно. Повторете 5 пъти.

Както споменахме, болките в шията са много чести, но за щастие, те също са много лесно избегнати. Като се вземат предвид съветите, които ви дадохме, за да почивате правилно и да правите ежедневни упражнения, за да избегнете болка в шията, със сигурност не е нужно да се притеснявате за тази област отново.