Как да отслабнете по балансиран начин (с примерното меню)

В повечето случаи много от хората, които започват диета за отслабване с цел отслабвам, те мислят, че не можете отслабвам без глад, особено защото не знаят как наистина да отслабнат.

Това е така, защото те мислят, че имат чувство на глад и чувство, че "искат да ядат", те мислят, че вече помагат на тялото да отслабне, въпреки че се случва точно обратното.

demaerre | istockphoto

В допълнение, проследяването на диети, които не се контролират от диетолог или специалист по хранене, и разпространението на диети за отслабване които обещават да загубят много килограми за няколко седмици, прави идеята за отслабване да стане въпрос, който може да навреди на нашето здраве.

Примерен меню за отслабване диета

Идеалният начин да отслабнете е да следвате напълно здравословна и балансирана диета, която трябва да съчетаем с практиката на упражнения и поддържане на здравословен и здравословен начин на живот.

По-долу предлагаме добър начин да отслабнете по балансиран начин:

За закуска

  • Натурален плодов сок или 1 или 2 броя пресни плодове.
  • Натурално кисело мляко с пълнозърнести храни или мюсли, или обезмаслено мляко, или два тоста от пълнозърнест хляб с шунка или пуйка или конфитюр без захар, зехтин или прясно сирене.
  • Безкофеиново кафе или чай или чай.

До десет часа сутринта

Трябва да бъде избрана една от тези опции:

  • Натурален плодов сок или 1 или 2 броя пресни плодове.
  • Шепа ядки.
  • Естествено кисело мляко
  • Чай или инфузия.

В храната

  • Салата като гарнитура.
  • Супа или сметана от зеленчуци.
  • Крем от нахут и задушени зеленчуци.

В Снек

Трябва да бъде избрана една от тези опции:

  • 1 или 2 броя плодове или натурален плодов сок.
  • Натурална инфузия или чай.
  • Обезмаслено или натурално кисело мляко.

За вечеря

  • Салата и бърканите яйца с аспержи.
  • Риба на скара.
  • Пилешки гърди на скара.

Някои клавиши, които трябва да имате предвид при загуба на тегло

Преди да започнете да следвате диета, винаги е препоръчително да отидете на диетолог / диетолог, за да разберете дали имаме наднормено тегло. И ако го имаме, знайте колко трябва да загубим. По този начин по-късно ще разработим специфична диета за отслабване, базирана на нашите лични нужди. И освен това ще ни помогне в процеса на отслабване, като се има предвид, че в различните консултации ще се претегляме и контролираме.

Тогава, когато става въпрос за следване на диетата, ключът е в постоянството, Тоест, трябва да сме наясно от самото начало, че процесът на загуба на тегло, когато следваме режим на отслабване, е бавен, постоянен и прогресивен.

Не е препоръчително да отслабвате много бързо, тъй като можем да увредим черния ни дроб (например мастен черен дроб като следствие от бързата загуба на тегло), а също така не е подходящо да се следва чудотворна диета, която обещава да намали теглото си за кратко време, тъй като ние ще рискуваме да страдаме от хранителни дефицити и други свързани здравословни проблеми.

И тъй като не можеше да бъде по-малко, практиката на физическите упражненияВинаги е препоръчително. Ако е възможно, опитайте се да го практикувате всеки ден в продължение на поне 30-40 минути.

Повече информация | Пречистване на плодове за премахване на токсините Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темитънък

Muscle Damage Фибрите,колко всъщност са важни те (Юли 2022)