манган
на манган Това е съществен микроминерал, който намираме в нашия организъм (следователно неговите потребителски нужди не са много високи), а също така намираме, че се разпространява в голямо разнообразие от храни от растителен произход.
Всъщност тялото ни съдържа между 10 и 20 мг. манган, от които между 3 и 9 mg. те идват само от храна. От друга страна, ние сме склонни да абсорбираме около 45% манган, докато нашият организъм елиминира около 5 мг. всеки ден
Характеризира се с това, че е съществен химически елемент за нашия организъм. Неговият символ е Mn и атомният му номер 25.
Функции на манган
- Осигурява правилното развитие на нашите кости, като им помага да останат здрави.
- Активирайте някои ензими.
- Участва в синтеза на половите хормони. Всъщност ние го намираме в женските полови хормони.
- Участва в правилното използване от организма на витамин Е и В1. Основни за усвояване на тези два витамина.
- Активно участва в голямо разнообразие от органични реакции. Сред тях в синтеза на мастни киселини.
- Важно при производството на хрущял.
Ползи от манган
- Той помага да се насладите на здрава и здрава нервна система.
- Полезен при лечението на шизофрения, особено в комбинация с цинк.
- Той спомага за намаляване както на раздразнителността, така и на умората.
Препоръчителни дневни количества манган
Както посочихме в началото, вашите нужди от потребление не са много високи. Всъщност докладът COMA не предоставя препоръчителна дневна сума или RIN.
Във всеки случай се взема предпазен прием над 1,4 mg. дневници при възрастни.
Симптоми на дефицит на дефицит на манган
Дефицитът на манган може да причини:
- Промени и слабост в костите.
- Проблеми със стерилност При мъжете може да предизвика промени в подвижността на спермата.
- Загуба на слуха
- Усещане за световъртеж
Храни, богати на манган
Тук са основните Манганови източници:
Интегрален хляб | 4,3 mg | ||
Пшеничен зародиш | 4.2 mg | ||
авокадо | 4.1 mg | ||
кестени | 3,8 mg | ||
лешници | 3,7 mg | ||
зелен грах | 2 mg | ||
бадеми | 1,9 mg | ||
чай | 1,5 mg | ||
кокос | 1,3 mg | ||
ананас | 1.1 mg | ||
сливи | 1.1 mg | ||
маруля | 0.8 mg | ||
банан | 0,6 mg | ||
цвекло | 0,6 mg | ||
кресон | 0,5 mg | ||
морков | 0,4 mg |
Изображение | marlenekzio Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог.
