Протеини в напреднала възраст (трета възраст)
Вярно е, че през целия живот е много важно да следвате диета, колкото е възможно по-разнообразна и балансирана, най-вече въз основа на консумацията на пресни и естествени храни, особено богати на витамини, минерали и други основни хранителни вещества. Какво заедно с практиката на редовните физически упражнения помага да се насладите на много добро здраве.
Но когато сме години наред, и ние се приближаваме към старостОбикновено тялото ни започва да изпитва физически и психологически промени, които правят ежедневието ни трудно. Ето защо е важно не само да се грижим за храната, но и да увеличим консумацията на някои храни, богати на витамини (да научите повече за витамините за възрастните хора) и други основни хранителни вещества.
на протеини Те са основни макроелементи, тъй като те участват и изпълняват голямо разнообразие от важни функции за правилното функциониране на нашия организъм, като подчертават особено тези, известни като протеини с висока биологична стойност, разграничаващи растителни и животински протеини.
В случай на възрастните хора много важно е адекватното потребление на качествени протеиникакто и храни, богати на калций, въпреки че мастните млечни продукти не се препоръчват, а консумацията на сушени, полусушени и мастни сирена трябва да бъде ограничена.
Месото е едно от най-богатите на протеини храни с добро качество, въпреки че в този случай те подчертават постно месото, богато на протеини и желязо с лесно усвояване. Въпреки това, консумацията на колбаси (поради високото съдържание на мазнини и калории) и пастети не се препоръчва.
Сините риби също са важни в този смисъл, не само защото са богати на качествени протеини, но и защото осигуряват ненаситени и омега-3 мастни киселини, особено полезни за сърдечно-съдовата система.
Не бихме могли да забравим яйцата, считани за автентични суперхрани, не само заради тяхното богатство от хранителни вещества, но и за техния принос в протеините. Препоръчително е да се консумират варени, сварени или преминали през вода, и да не надвишават количеството от 3-4 яйца на седмица.
Изображение | misternils Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог.
