Укрепване на тазовото дъно
на Кегелови упражнения за тазовото дъно Те са особено полезни за укрепване на вътрешната мускулатура, която, под формата на ромб или диамант, затваря долния проток на коремно-тазовата кухина, общо и общоизвестна с името на тазово дъно.
Това е мускулна и лигаментна система които затварят пода на корема, като поддържат в правилна позиция и в суспензия както пикочния мехур и матката, така и ректума, срещу самата сила на гравитацията.
Въпреки това, както с течение на времето, така и в определени етапи, обстоятелства или моменти от живота, то е обичайно за отслабване на тазовото дъно, Сред най-често срещаните моменти, ние се намираме при жени с бременност, раждане или менопауза. Въпреки че стресът, запекът, затлъстяването или хроничната кашлица могат да повлияят негативно това отслабване.
Следователно, ние отделяме специално внимание на Укрепване на тазовото дъно, от упражнения за укрепване на тазовото дъно.
Как да укрепим тазовото дъно с упражнения
Въпреки че най-известните упражнения по време на укрепване на тазовото дъно са Кегелови упражнения, ние също можем да намерим други упражнения, еднакво полезни дори много по-просто.
Хип движение
Това упражнение се счита за едно от най-лесните за следване. Състои се от придвижване на бедрото напред и назад по същия начин, както ако е било махало, докато ние отпускаме сфинктерите, когато правим бедрото назад, и ги свиваме, докато движим пубиса към корема.
Седнал на топката
Използване на a Fitball (топка или топка за упражнения), трябва да седим върху нея, поставяйки ръцете под бедрото и извършвайки странично движение, което променя теглото от едната страна на топката към другата. Можем също да правим движение напред и назад.
Второ упражнение на топката
Седейки еднакво на Fitball, трябва да свием коремната стена, да разделим и да се присъединим към коленете. Докато трябва да държим краката заедно, за да активираме мускулите на тазовото дъно.
Видео на упражнения за укрепване на тазовото дъно
Ако изясните по-добре с видео, тогава ще ви оставим с видео на полезни упражнения за тазовото дъно, което ви помага лесно да я укрепите: Тази статия е публикувана само за информационни цели. Тя не може и не трябва да замества консултацията с лекар. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен лекар.
