Защо е добре да се ядат влакна всеки ден

Защо е добре да се ядат влакна всеки ден

В рамките на здравословна, разнообразна и балансирана диета, няма съмнение, че влакно Той се превръща в хранителен компонент със сигурност от съществено значение, тъй като изборът на храни, богати на фибри и в крайна сметка на диета, богата на фибри, помага за предотвратяване на много голямо разнообразие от заболявания и заболявания.

Всъщност, ако погледнем някои от основните предимства на фибри, ние осъзнаваме, че той е съществен компонент, когато става въпрос за предотвратяване и намаляване на запек, което от своя страна се превръща в предотвратяване на дивертикулоза и хемороиди. Той също така помага за предотвратяване на риска от рак на дебелото черво, и тъй като проявява ситоносен ефект, той е интересен, когато става въпрос за намаляване на апетита и намаляване на теглото или контролиране на теглото.

Въпреки това, все още има малко хора, които консумират количеството фибри, което се препоръчва на ден, или дори просто не ядат никакви фибри през целия ден. Като цяло, тези хора обикновено страдат от запек и също имат по-висок риск от страдание на някои от болестите и болестите, които споменахме в предишния параграф.

Ползите от яденето на фибри всеки ден

• Предпазва от запек: счита се за един от най-честите стомашно-чревни проблеми, диагностицира се, когато човек прави по-малко от три изпражнения на седмица, или когато те са твърди, сухи и малки, трудно се евакуират и болезнени. Влакното помага да се поддържат меки изпражнения, така че по-лесно се движат през дебелото черво.
• Намалява риска от хемороидиХемороиди или хемороиди са варикозни вени, които възникват в аналната област поради прекомерно налягане в тазовата и ректалната област, което причинява възпаление и разтягане. Пилотите са пряко свързани със запек, поради трудността да се изхвърлят сухи и твърди изпражнения.
• Намалява риска от рак на дебелото черво: различни научни изследвания са потвърдили ефекта от консумацията на храни, богати на фибри с наличието на рак на дебелото черво. Тези резултати показват, че колкото повече се консумират влакна, толкова по-малък е рискът от представяне на полипи (които са издатини в лигавицата на дебелото черво и които представляват най-вече доброкачествено начало, което става рак).
• Намалява и регулира нивата на холестерола в кръвта: редовната консумация на фибри помага да се избегнат или намалят нивата на висок холестерол в кръвта. Докато разтворимите фибри помагат за улавяне на холестерола, който идва от диетата и помага за неговото елиминиране от организма, неразтворимите фибри помага за елиминирането на отпадъците, спирайки усвояването на холестерола.
• Контролира нивата на кръвната захар: Редовната консумация на храни, богати на фибри, помага за предотвратяване на внезапно повишаване на кръвната захар. Особено забележително е разтворимото фибри, тъй като забавянето на храносмилането и усвояването на глюкозата спомага за намаляване на производството на инсулин, като оказва благоприятен ефект върху контрола на нивата на кръвната захар.

Каква е препоръчителната сума на ден?

Много диетолози са съгласни с това препоръчително количество влакна да се консумира всеки ден е между 25 до 30 грама ден от фибри.

Ако превишим тази дневна доза, вероятно ще се появят досадни симптоми като газ или газове, подуване на корема и разстроен стомах.

Избирайте най-добрите храни, богати на фибри

Следните групи храни се открояват:

• Цели зърна: те са естествени продукти, богати на фибри, които осигуряват усещане за пълнота. Освен това те спомагат за предотвратяване на абсорбирането на токсични вещества, което им пречи да се натрупват в нашето тяло.
• зеленчуци: като пълнозърнести храни бобовите растения са богати на фибри. Освен това те осигуряват качествени растителни протеини, както и витамини и минерали.

Можете също така да обърнете внимание на следната таблица с храни, в които посочваме кои са най-богатите на фибри храни и тяхното съдържание на фибри:

Пазете се от прекомерна консумация на фибри

Много е важно постепенно да се увеличава консумацията на фибриособено ако не сте свикнали да ядете храни, богати на фибри.

Причината е ясна: ако го увеличите внезапно, в големи количества и за кратко време, може да настъпи храносмилателен дискомфорт като коремни спазми, подуване на корема и чревни газове.

Ако вече сте претърпели някой от тези симптоми, не се притеснявайте, защото веднага щом природните бактерии в храносмилателната система свикнат с увеличаването на влакната в диетата, дискомфортът ще изчезне.

Снимки | Яков Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темивлакно

Покълване на пшеница или КАК да си произведем пшенични кълнове при домашни условия? (Април 2024)