Висок или висок холестерол: какво е това, симптоми и как да го понижите

на холестерол е химически продукт, генериран вътрешно от черния дроб, който сам по себе си е необходим за правилното функциониране на определени хормони, храносмилателни азиго и структури на тялото.

Съществуват два класа холестерол или липопротеини, които съставляват неговата структура. Тези, които са известни като лош холестерол ( LDL) и добър холестерол ( HDL).

На тях трябва да знаем, че LDL холестеролът се отлага в артериите, като по този начин се увеличават различните коронарни рискове, докато HDL премахва холестерола от артериите.

Какво означава да имате висок холестерол?

Общият прием на мазнини не трябва да представлява повече от 30% от общите консумирани калории на ден, но от тях само 10% трябва да бъдат представени от наситени мазнини.

Хиперхолестеролемия се диагностицира при нива на Общият холестерол надвишава 200 mg / dl.; или когато нивата на LDL са по-големи от 130 mg / dl. или тези на HDL са под 35 mg / dl. при мъжете и 40 mg / dl. при жените. Холестеролът е от основно значение за нашето тяло. Но високи или много високи нива могат да бъдат много опасни, особено ако е така LDL холестерол.

Високото ниво на холестерол и никакво средство за понижаване на холестерола, означава, че ние сме изложени на риск от причиняване на сериозни и сериозни здравословни проблеми, като сърдечно-съдови заболявания или атеросклероза. В действителност, като твърде много лош холестерол може да увеличи вероятността от инсулт, сърдечни заболявания и други свързани проблеми.

Трябва също да вземем предвид, че хората, които пушат, с високо кръвно налягане, както с диабет, така и с проблеми със затлъстяването, потенцират вредния капацитет на лошия холестерол.

Какви биха били последствията от запазването му и ненамаляването му?

Ако при някои кръвни тестове имаме диагноза холестерол над това, което се счита за „нормално“, и ние не правим нищо, за да го понижим, с течение на времето последиците за здравето ни могат да бъдат доста опасни. За да знаете:

артериосклероза- поради обструкцията на вените, дължащи се на холестерола, ограничавайки правилната циркулация на кръвта както към сърцето, така и към останалата част от организма.
удар: като последица от липсата на кръвоснабдяване на мозъка. Това е много опасно, тъй като може да причини смърт.
Ангина на гърдите: поради липсата на кръвоснабдяване на част от сърцето. Това се случва преди всичко, когато се извърши някакво усилие, постепенно изчезващо, когато почиваме.
Коронарни заболявания: Може да завърши с инфаркт.

Симптоми на висок холестерол

Няма съмнение, че ако има здравословен начин за предотвратяване на появата на сърдечно-съдови заболявания, без съмнение знаем различното симптоми висок холестерол това може да ни помогне по много положителен начин.

Въпреки че е вярно, че нивата на висок холестерол склонни да не причиняват симптоми за много дълго време, особено защото обикновено е безмълвен проблем, който може да повлияе на лицето в продължение на години, без да знае, че има високи нива на мазнини в кръвта, ако можете да определите някои симптоми на висок холестерол:

Подуване на крайниците.
Агитация, когато се движим.
Балансиране на загубите и замаяност.
Болка в гърдите
Главоболие.
Замъглено виждане
Сърдечен удар, причинен от стесняване на коронарните артерии.
Мозъчно-съдов инцидент, причинен от кръвен съсирек.

Както можем да видим, най-добрият начин да се предотвратят възможните последствия от високите нива на холестерол е да се насладите на здравословен начин на живот, базиран на здравословна и балансирана диета, както и да практикувате физически упражнения всеки ден или поне три пъти седмично.

Също така е важно да се извършва кръвен тест веднъж годишно, ако нямаме свързана патология и на всеки шест месеца, ако имаме такава. Не забравяйте, че превенцията е изключително важна.

Какви храни са опасни? Какво причинява висок холестерол?

Има серия от храни, които сами по себе си са особено вредни за нашето тяло, което повишава нивата на холестерола в кръвта.

По същество те са:

Храни, богати на наситени мазнини: червено месо, агнешко месо, свинско месо, колбаси (шунка, колбаси, бекон), хамбургери, ракообразни, животинска мас.
Индустриална пекарна: кифли, кексове, понички и кифли, сладкиши, бонбони и дрънкулки, бисквити ...
Нежелана храна като цяло: хамбургери
Някои масла: палмово масло и кокосово масло.
Солени закуски: особено чипс, начос със сирене, пържени ядки, солени бисквити ...
Продукти от пълномаслено мляко: пълномаслено мляко, зрели сирена, млечни кремове ... Също така избягвайте маслото и маргарина.
Някои сосове: както е случаят с майонеза или кетчуп.

Открийте как да намалите високия холестерол лесно

Следвайте здравословна, естествена и балансирана диета

Включете се специално в храни с ниско съдържание на наситени мазнини или холестерол.
Избягвайте пържени храни. По-добре е да се откажете за зехтин или за растителни масла, като соя, слънчоглед или царевица.
Добавете храни, богати на фибри, към вашата диета, което ще ни помогне да намалим високия холестерол. Сред тях можем да подчертаем зърнени храни и пълнозърнести храни, овес, ориз, зеленчуци и плодове, бобови и зеленчуци.
Използва обезмаслено или обезмаслено мляко (вместо цяло).
Ограничете консумацията на яйца на 3 или 4 седмично.

Практикувайте редовно физически упражнения

Физическите упражнения са от съществено значение, когато става дума за добро здраве. Също така, тя помага положително, когато става въпрос за поддържане на нивата на мазнини в кръвта. Най-доброто? Упражнявайте поне 40 минути физически упражнения всеки ден, особено аеробни упражнения, тъй като леко увеличавате сърдечния ритъм: бързо или бързо ходене, бягане, плуване, колоездене ... Изберете между любимите си, ще видите как в кратко време ви LDL холестеролът ще бъде значително намален (включително и триглицеридите). Не забравяйте, че най-важното не е интензивността, а продължителността на физическите упражнения.

Избягвайте тютюна

Знаете ли, че тютюнът, въпреки че е вярно, че не повишава нивата на холестерола, е способен да намали HDL (или добрия) холестерол? Затова е препоръчително да се намали броят на цигарите, които пушите всеки ден, докато не се освободите от него от ден на ден.

Имате ли наднормено тегло? В този случай го намалете

Когато високият холестерол е придружен от наднормено тегло, подходящ вариант, който помага в много положителен начин за намаляване на техните нива, е да отслабнете. Трябва да се има предвид, че затлъстяването увеличава нивата на LDL холестерола, от една страна, докато от друга страна има тенденция да намалява HDL холестерола. Полезна опция за намаляване на теглото ви е да практикувате редовно физически упражнения, да следвате балансирана диета и нискокалорични храни и да ядете по-малко количество храна на ден (т.е. да консумирате по-малко калории, отколкото реално консумирате според ежедневната си физическа активност). ).

И как да се увеличи добрият HDL холестерол?

Изберете преди всичко за следните храни:

масла: изберете да включите в диетата си зехтин и слънчогледово масло, но без да ги подлагате на готвене, така че да не загубят своите добродетели и свойства.
Сушени плодове: Всеки ден се яде шепа (около 25 грама) някои ядки, като ядки, бадеми и фъстъци (да, естествено и никога не пържени).

Той също така подчертава практиката на редовни физически упражнения, които не само намаляват лошия LDL холестерол, но също така могат да повишат нивата на добрия холестерол. Както е посочено по-горе, най-доброто упражнение е аеробно упражнение.

Диета за висок холестерол

Когато рутинните анализи изглеждат високи и двете нива на холестерол като тези на високи триглицериди, необходимо е да се избере a диета за висок холестерол, което помага да се намалят тези цифри.

Излишно е да казвам, че, както много експерти казват, най-препоръчително винаги е от самото начало да се опитваме да поддържаме здравословен живот, с балансирана диета, богата на плодове и зеленчуци, и да упражняваме редовно физически упражнения.

Ето един пример за това как една идеална диета може да бъде да се намалят високите нива на холестерол, като се избират храни, които спомагат за постигането му.

закуска

Обезмаслено кисело мляко с мюсли
Зелен чай или червен чай
Портокалов сок или чаша обезмаслено мляко с кафе без кофеин

обяд

Обезмаслено кисело мляко
Ябълка или шепа ядки

храна

Варени зеленчуци с варен артишок
Синя риба или пилешки гърди на скара
Извара или ябълка

пикник

Чаша зелен чай
А шепа бадеми или ядки

вечеря

Аспержи с печени домати (или салата или порция варени зеленчуци)
Крем от гъби или печени гърди на скара
Интегрален хляб
Обезмаслено мляко или инфузия

Както видяхме в тази бележка, и както обсъдихме в предишния раздел, ключът е в избират храни с ниско съдържание на мазниниособено за храни с естествен произход, които ни осигуряват основни хранителни вещества и са с ниско съдържание на мазнини. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темихолестерол