Намаляване на теглото чрез ядене, от което се нуждае тялото

Може да се каже, че кухнята е лабораторията на здравето, тъй като това е мястото, където всички храни, които в крайна сметка ще ядем, ще бъдат приготвени и избрани. И все още е здравна лаборатория, дори когато става въпрос за отслабвам, макар че както вече коментирахме в други моменти, нещо силно препоръчително е губят тегло по балансиран начини знам какво диета за отслабване Той е правилният за всеки човек.

Експертите в областта на храненето препоръчват прецизно да се следи калориите от различните храни, които ядем, но както ще разберете, това е sinvivir винаги погледнете хранителните етикети на всичко, което ядем, така че трябва да се научим да контролираме калориите, давайки ни груба представа за това какво храни са здрави, здрави и препоръчителни, а кои не.

А намаляването на теглото не означава да спрете да ядете онова, от което се нуждае тялото ни, с последващия риск за здравето, който това действие води за тялото. Ето някои основни съвети за това отслабвам без нашите здравни страдания.

Някои полезни съвети, които ще ви помогнат да отслабнете

  • Когато следваме диета за разреждане, избирайте храна в нейната лека версия ( леки храни) е мъдър избор, тъй като те имат по-малко количество калории, без да се налага да ги оставят настрана
  • употреби зехтин вместо друг вид масло, тъй като е изключително здравословен. Да, опитайте се да облечете салатите с лимон, оставяйки настрана оцета и маслото.
  • Точно както сте избрали храна в светлата си версия, вие също избирате за органични храни и интеграл. Не прекарвайте яденето им просто защото са неразделни.
  • Пийте много вода и напитки без газ, като избягвате употребата на алкохол. Ако обичате бирата, избирайте бира без алкохол.
  • Вземете любимите си плодове на ръка, за да я изядете веднага щом усетите усещането за лека закуска между храненията.
  • Когато става въпрос за това как да се готви, да го направи по-добре на скара или пара на мястото, за да изпържи храната.
  • Не забравяйте да избягвате прекомерната консумация на сол, а още по-добре е да я замените с ароматни билки.

Какви са рисковете от наднормено тегло?

Наднорменото тегло и затлъстяването могат да причинят с течение на времето различни здравни проблеми, тъй като излишъкът на мазнини - особено този, който се намира в коремната област - може да има отрицателно въздействие върху появата на някои заболявания, като например, при диабет (особено диабет тип 2 или захарен диабет).

През последните години, всъщност, случаите на захарен диабет се повишиха тревожно, не само сред възрастните (доскоро се появиха най-вече при възрастни над 50 години), но сред децата и юношите, главно поради увеличаване на детското затлъстяване, което в последно време е регистрирано в почти всички западни страни.

Освен това е известно, че затлъстяването също може да предизвика появата на други свързани заболявания, като висок холестерол и триглицериди, високо кръвно налягане и още по-лошо, така нареченият метаболитен синдром, който се състои от група от състояния и условия, които, ако са претърпели, предполагат, че лицето има по-висок риск от развитие на диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

Как да отслабнете по здравословен и здравословен начин с диета

За всичко това няма съмнение, че поддържането на адекватно тегло е просто фундаментално, особено когато става въпрос за грижа за здравето и за предпазване от заболявания и патологии, пряко свързани с наличието на наднормено тегло и затлъстяване.

Ако трябва да отслабнете и да отслабнете, основно ако сте с наднормено тегло и Вашият лекар или диетолог ви е посъветвал, от съществено значение е да се направи промяна на навиците и модифицираме, почти на практика, нашия начин на живот.

И е, че наличието на наднормено тегло и затлъстяване в повечето случаи е свързано със заседналия начин на живот. Тоест с малко или никаква практика на редовни физически упражнения, както и с поддържането на нездравословна диета, богата на мазнини и захари.

Затова ключът е, от една страна, да променим нашата диета, като следвате препоръките за хранене, посочени от нашия диетолог или диетолог. В повечето случаи ще ви предпишем диета с примерни менюта, която ще ни помогне да знаем различни препоръки, за да знаем какво е подходящо да се яде по всяко време.

По принцип трябва да направим това следват диета с ниско съдържание на мазнини и захари, но без да се подценява или да се оставя някакъв вид хранителни вещества или основен елемент, какъвто е случаят с протеини, въглехидрати, както и мазнини, които са фундаментални за правилното функциониране на нашето тяло.

Ключът е, например, да се заменят нездравословни мазнини с по-здравословни мазнини, които могат да бъдат намерени в храни като авокадо, ядки (ядки, бадеми, лешници и шам-фъстъци), семена (като чиа и киноа) маслини, бобови растения, яйца и синя риба.

Трябва също така да избягваме, както е очевидно, храни, които съдържат нездравословни мазнини, като нездравословна храна или боклуци като цяло, сладкиши и бисквити и тесто. Които, между другото, имат рафинирани захари, които осигуряват само празни калории.

От друга страна, и двете плодове като зеленчуциПресните са фундаментални в ежедневната ни диета, благодарение на богатството на витамини и минерали, антиоксиданти и фибри. В този смисъл, докато антиоксидантите ни помагат да се предпазим от не толкова позитивното действие на свободните радикали, фибри ни помага да се наслаждаваме на по-добър чревен транзит, който също спомага за намаляване на мазнините и холестерола.

Снимки на Istockphoto. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темитънък

Ниско въглехидратна диета * Low carb diet (Юни 2020)