Намаляване на теглото чрез ядене, от което се нуждае тялото

Може да се каже, че кухнята е лабораторията на здравето, тъй като това е мястото, където всички храни, които в крайна сметка ще ядем, ще бъдат приготвени и избрани. И все още е здравна лаборатория, дори когато става въпрос за отслабвам, макар че както вече коментирахме в други моменти, нещо силно препоръчително е губят тегло по балансиран начини знам какво диета за отслабване Той е правилният за всеки човек.

Експертите в областта на храненето препоръчват прецизно да се следи калориите от различните храни, които ядем, но както ще разберете, това е sinvivir винаги погледнете хранителните етикети на всичко, което ядем, така че трябва да се научим да контролираме калориите, давайки ни груба представа за това какво храни са здрави, здрави и препоръчителни, а кои не.

А намаляването на теглото не означава да спрете да ядете онова, от което се нуждае тялото ни, с последващия риск за здравето, който това действие води за тялото. Ето някои основни съвети за това отслабвам без нашите здравни страдания.

Някои полезни съвети, които ще ви помогнат да отслабнете

Когато следваме диета за разреждане, избирайте храна в нейната лека версия ( леки храни) е мъдър избор, тъй като те имат по-малко количество калории, без да се налага да ги оставят настрана
употреби зехтин вместо друг вид масло, тъй като е изключително здравословен. Да, опитайте се да облечете салатите с лимон, оставяйки настрана оцета и маслото.
Точно както сте избрали храна в светлата си версия, вие също избирате за органични храни и интеграл. Не прекарвайте яденето им просто защото са неразделни.
Пийте много вода и напитки без газ, като избягвате употребата на алкохол. Ако обичате бирата, избирайте бира без алкохол.
Вземете любимите си плодове на ръка, за да я изядете веднага щом усетите усещането за лека закуска между храненията.
Когато става въпрос за това как да се готви, да го направи по-добре на скара или пара на мястото, за да изпържи храната.
Не забравяйте да избягвате прекомерната консумация на сол, а още по-добре е да я замените с ароматни билки.

Какви са рисковете от наднормено тегло?

Наднорменото тегло и затлъстяването могат да причинят с течение на времето различни здравни проблеми, тъй като излишъкът на мазнини - особено този, който се намира в коремната област - може да има отрицателно въздействие върху появата на някои заболявания, като например, при диабет (особено диабет тип 2 или захарен диабет).

През последните години, всъщност, случаите на захарен диабет се повишиха тревожно, не само сред възрастните (доскоро се появиха най-вече при възрастни над 50 години), но сред децата и юношите, главно поради увеличаване на детското затлъстяване, което в последно време е регистрирано в почти всички западни страни.

Освен това е известно, че затлъстяването също може да предизвика появата на други свързани заболявания, като висок холестерол и триглицериди, високо кръвно налягане и още по-лошо, така нареченият метаболитен синдром, който се състои от група от състояния и условия, които, ако са претърпели, предполагат, че лицето има по-висок риск от развитие на диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

Как да отслабнете по здравословен и здравословен начин с диета

За всичко това няма съмнение, че поддържането на адекватно тегло е просто фундаментално, особено когато става въпрос за грижа за здравето и за предпазване от заболявания и патологии, пряко свързани с наличието на наднормено тегло и затлъстяване.

Ако трябва да отслабнете и да отслабнете, основно ако сте с наднормено тегло и Вашият лекар или диетолог ви е посъветвал, от съществено значение е да се направи промяна на навиците и модифицираме, почти на практика, нашия начин на живот.

И е, че наличието на наднормено тегло и затлъстяване в повечето случаи е свързано със заседналия начин на живот. Тоест с малко или никаква практика на редовни физически упражнения, както и с поддържането на нездравословна диета, богата на мазнини и захари.

Затова ключът е, от една страна, да променим нашата диета, като следвате препоръките за хранене, посочени от нашия диетолог или диетолог. В повечето случаи ще ви предпишем диета с примерни менюта, която ще ни помогне да знаем различни препоръки, за да знаем какво е подходящо да се яде по всяко време.

По принцип трябва да направим това следват диета с ниско съдържание на мазнини и захари, но без да се подценява или да се оставя някакъв вид хранителни вещества или основен елемент, какъвто е случаят с протеини, въглехидрати, както и мазнини, които са фундаментални за правилното функциониране на нашето тяло.

Ключът е, например, да се заменят нездравословни мазнини с по-здравословни мазнини, които могат да бъдат намерени в храни като авокадо, ядки (ядки, бадеми, лешници и шам-фъстъци), семена (като чиа и киноа) маслини, бобови растения, яйца и синя риба.

Трябва също така да избягваме, както е очевидно, храни, които съдържат нездравословни мазнини, като нездравословна храна или боклуци като цяло, сладкиши и бисквити и тесто. Които, между другото, имат рафинирани захари, които осигуряват само празни калории.

От друга страна, и двете плодове като зеленчуциПресните са фундаментални в ежедневната ни диета, благодарение на богатството на витамини и минерали, антиоксиданти и фибри. В този смисъл, докато антиоксидантите ни помагат да се предпазим от не толкова позитивното действие на свободните радикали, фибри ни помага да се наслаждаваме на по-добър чревен транзит, който също спомага за намаляване на мазнините и холестерола.

Снимки на Istockphoto. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темитънък