Как да имате плосък корем с 12 съвета и 3 упражнения

Получаването на плосък корем след няколко дни не е лесна задача, но е възможно. Преди всичко трябва да имаме предвид, че е важно да водим здравословен начин на живот и да упражняваме.

Контролното тегло и навиците на промяна са два от ключовете за намаляване на обема на тази част от тялото. Открийте как да получите плосък корем след няколко дни с нашите съвети.

Полезни съвети за получаване на плосък корем и долна част на корема

1. Яжте бавно и дъвчете правилно

Много хора обикновено не ядат прекомерно, но го правят неправилно. Това е, най-важното нещо е да се яде бавно, знаейки как да диша добре, бавно и да дъвче храната. Само по този начин можем по-добре да храним храната.

2. Вземете много фибри

Храни, богати на храносмилането с фибри. Те правят работата на храносмилателната система правилна и можем редовно да ходим в банята. Те също са отговорни за бързото премахване на токсините. Някои храни, богати на фибри, са зърнени храни, плодове, ядки или някои зеленчуци.

3. Редовно тренирайте

Доброто хранене трябва да бъде придружено от редовни упражнения. Е, за да получите бързо плосък корем има някои упражнения, които ни помагат, като седя-ups, плуване, танци ... попитайте личния треньор за съвет, за да отбележи упражнение рутинни, за да се премахне корема мазнини.

4. Обучение с висока интензивност

За да се намали обемът на корема по-бързо, се прилагат упражнения с висока интензивност. Те обикновено комбинират различни дисциплини от упражнения: сърдечно-съдови три дни в седмицата, тичане, плуване и повтарящи се движения няколко пъти.

Тези упражнения също се наричат военни, защото имитират упражненията, практикувани от тези в армията. Препоръчваме да започнете от по-малко към повече и да се подобрявате с всеки изминал ден.

5. Интензивни абс

Това обучение ще помогне да се получи плосък корем по-малко или по-бързо. Говорим за кратко обучение, което може да продължи от 20 до 30 минути, докато ние интензивно правим няколко сесии на долните абс.

Едно упражнение след друго се извършва без място за почивка повече от 20 секунди почивка.

6. Пийте вода

В нашата диета ще увеличим приема на вода. Те съветват да приемате 2 до 3 литра вода дневно, и ако може да бъде повече, много по-добре. По този начин ще хидратираме, елиминираме токсините, а също така ще прекратим насищането и по-малко глад.

7. Нови навици

Когато става дума за фиксиране на целта да имате плосък корем, е важно да се променят навиците. Не е добре да правите някакви упражнения и да се храните добре, а да водят по-здравословен живот по общ начин. Преместването, туризмът в планините, закупуването на храни, богати на витамини и отказването от алкохол и тютюн са ясни примери.

8. По-малко въглехидрати и захар

Сред храните, които ядем, трябва да намалим въглехидратите и храните, които носят много захар. Точно както подчертаваме, че водата е идеална за намаляване на плоския стомах, така и за сладки напитки, като безалкохолни напитки, концентрирани сокове и др. В случай на вземане на сокове винаги по-добре естествено и прясно изцедени.

9. Избягвайте мазнините

Промяната на житейските навици предполага добро хранене. В нашата диета ние ще избегнем консумацията на мазнини, като например пържени храни и бързо хранене. Ще оставим наситените мазнини и транс-мазнини за здрави (мононенаситени и полиненаситени, наред с други).

10. Яжте редовно

Малко използваме, че ядем здравословни храни, ако не следваме графика. Така че, доколкото е възможно, винаги ще ядем едновременно, бавно, дишаме и без да прескачаме храна. Тялото се свиква с рутина и е по-лесно да отслабнете и да се поддържате.

11. Готвене с малко масло

Както вече обяснихме, ще избегнем много храни, богати на наситени мазнини. Гответе с малко или никакво масло и избягвайте маслото, което може да бъде заменено с маслиново масло.

12. Най-добрият начин за приготвяне на храна

Яденето на скара или пърженото не е толкова здравословно, така че начинът, по който готвите храна, също влияе при загуба на тегло. По-добре е да се хранят с пара, да се пекат, да се ядат някои сурови храни, добре дезинфекцирани, и да се приготвят домашни ястия.

Полезни упражнения за загуба на корема и плосък корем

корема

Те са идеални, защото укрепват областта на корема. Изпълнението му е много просто: да лежите на пода, трябва да подкрепяте краката на пода и постепенно да повдигате гърба, поддържайки напрежението в корема, за да се върнете, за да поставите гърба в контакт с земята.

Абдоминални ножици

Практиката на този вид упражнения е същата като предишната, но с тази разлика, че когато прогресираме гърба, вземаме десния си лакът с лявото коляно и обратно.

Косови абс

Лежите по гръб с рамене, прилепнали към пода, трябва да обърнете бедрата си на 90 градуса на една страна, със свити крака, така че да са перпендикулярни на раменете ви.

Сега трябва да вдигнете багажника, но без да се напрягате. Можете да правите няколко повторения от едната страна и след това да завъртите краката си към другата и да направите същото. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темиУпражнение за отслабване