Как да се предотврати навяхването на глезена
В ден за ден няма съмнение, че навяхване на глезена има тенденция да бъде един от най-често срещаните и често срещани, наред с други наранявания, като например случаят навяхване на китката или отворена кукла, В случая с първата, въпреки че това е нараняване, което много се отнасят до практиката на физическите упражнения, истината е, че тя може да се случи в различните дейности, които правим всеки ден. Например, лоша стъпка, подхлъзване или лоша подкрепа по време на ходене решително влияят на външния им вид.
Навяхването е частично структурно увреждане на различните влакна, които съставляват лигамент, но това не достига разкъсването си. Връзките са влакнести ленти, които осигуряват стабилност на ставата, които са съставени от влакнести тъкани, чиято основна функция е да обедини анатомични структури.
Най-честата навяхване на глезена е тази, която възниква в резултат на: претоварване на лигамента, което предизвиква леко подуване в засегнатата област. Това е най-често срещаното и се появява в резултат на това, че преди и след практикуването на физически упражнения се затопля и разпъва, използва неподходящи обувки или ни подкрепя слабо при ходене. Тъй като това е навяхване, което може да бъде предотвратено, ако обикновено страдате от навяхвания на глезена обикновено или в някакъв момент вече сте претърпели, най-добре е да знаете как да го предотвратите лесно.
Съвети за предотвратяване на навяхването на глезена
Загрейте правилно преди физически упражнения
Практикувайте правилното загряване преди да практикувате спортили за извършване на физически упражнения, е от съществено значение при осигуряване на ставите с основната подготовка, необходима за избягване на възможни наранявания и навяхвания. Но не само е необходимо да се затоплят ставите, но и да се разтягат правилно.
Разтяга мускулите и ставите
Причината е очевидна: преди да извършите каквото и да е обучение или дейност, тялото ни трябва да е подготвено да се справи с физическото усилие. Разбира се, в случай, че се стремим да предотвратим разтягането на глезена не само, че е достатъчно да разтегнем краката, ние трябва да разтегнем всички мускули и за да постигнем това, трябва да го направим, започвайки от врата и постепенно да се спускаме към краката.
За да направите това, започнете с завъртане на главата си настрани, облегнат назад и отпред, без да се избягва подскачането, но с плавни и устойчиви движения. Следвайте с раменете, правейки кръгове в двете посоки. След това прекарайте багажника, накланяйте го странично, назад и напред. Сега се придвижваме към бедрата, опитваме да ги преместим в кръг, като разтягаме гърба по такъв начин, че да докосвате пръстите на пръстите на ръцете. След това, за да разтегнете краката си, огънете коленете си и ги донесете до гърдите си, докато стоите (можете да го направите и на заден ход, да вземете петите с ръце и да ги приближите до глутеуса).
Някои полезни упражнения за разтягане на краката
- Като държите гърба изправен, опитайте се да поставите коляното в гърдите, като изпълните и поддържате баланса на контралатералния крак. Направете същото и с другия крак.
- Дръжте се право, кръстосате един крак пред другия, огънете багажника и докоснете с ръце крака, който остава зад. Направете няколко повторения от едната страна, след което променете и направете същото с другото.
- Седнете на пода и опънете краката си. Внимателно се опитайте да докоснете пръстите на краката.
Носете подходящи обувки
Тъй като навяхванията на глезена се появяват най-вече в резултат на носене на неподходящи или много високи обувки (особено при жените), Винаги се опитвайте да използвате препоръчаните обувки според размера на краката си.
В този смисъл е много важно да се избягват по-големите обувки (които могат да направят краката танцуващи), или дори по-малки, защото те могат да „уловят” крака при ходене.
Снимки | Oakley Оригинали / KMo Foto / Maegan Tintari Тази статия е публикувана само с информационна цел. Тя не може и не трябва да замества консултацията с лекар. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен лекар.
