Ходете или бягайте?

За тези, които практикуват физически упражнения с известна редовност, или дори за тези, които обмислят възможността да започнат да го практикуват ежедневно или от време на време (няколко пъти седмично), е нормално в един момент да се сблъскаме с това, което бихме могли да разгледаме. като вечен въпрос: Какво е по-добро и по-подходящо? Ходете или бягайте?, Основната причина, поради която тези два въпроса винаги са толкова чести, е свързана със съществуващите съмнения дали един вариант е по-здравословен от другия, ако вреди на ставите по-малко и който губи повече или по-малко.

Преди всичко трябва да имаме ясен фундаментален въпрос: както ходене, така и бягане са аеробни упражнения, Това са физически упражнения със средна или ниска интензивност, които имат по-дълга или по-къса продължителност, Тези упражнения са показани, когато нашето тяло трябва да изгаря мазнините и въглехидратите за енергия. И това не можеше да се постигне, ако нямах кислород. Накратко, те са най-подходящи за контрол и загуба на тегло, като се препоръчва в диети за отслабване.

Сега, след като е ясно, че бягането и ходенето са част от групата на аеробните упражнения, които можем да практикуваме всеки ден (като други интересни опции, като плуване, колоездене ...), въпросът остава очевиден: каква опция можете да изберете, и Какви са основните ви различия?

Основни разлики между ходене и бягане

Физическото усилие: Основната разлика между двете опции се намира в физическо усилие което трябва да извършим по време на практикуването на това упражнение. И това е, че докато ходенето не се изисква или наистина се нуждаят от много усилия, за да работи правилно, ако трябва да се направи много по-големи усилия.
Прекарано време: В зависимост от целта, която преследваме, когато практикуваме физически упражнения, времето, което посвещаваме в дейността, трябва да бъде по-голямо или по-малко, в зависимост от вида упражнение, което ще се извършва. Например, ако сме склонни да бягаме 30 минути и го правим редовно, без да губим ритъма, трябва да ходим поне 1 час (с ускорено темпо, с постоянство и без спиране), за да постигнем същите резултати. Трябва обаче да имаме предвид, че крайният резултат както за ставите, така и за мускулите, няма да бъде същият.
Упражненията и движението не са същите: Докато бягаме, състезанието се движи като поредица от редуващи се стъпки на двата крака (подкрепа, импулс и възстановяване), когато вървим, кракът винаги е в контакт със земята.

Каква възможност да изберете? Тичаш или ходиш?

Всъщност изборът между един или друг вариант ще зависи от целите, които търсим, от нашите нужди и преди всичко от нашите собствени възможности.

Да, можем да намерим поредица от определени въпроси, които накратко ще ни помогнат да изберем една или друга опция:

Дейност, пълна с физически и психически ползи: много научни изследвания са проверили различните качества и ползи, които нс довежда до практиката на редовните упражнения и редовно. В този смисъл, както движението, така и работата ни помагат да подобрим нашето физическо състояние и нашето собствено здраве, ни дава по-голям аеробен капацитет, повече мускулна сила и е идеален, когато поддържате адекватно тегло или го намалявате в случай на наднормено тегло или затлъстяване. Те също подобряват кръвообращението, увеличават защитните сили и укрепват нашата имунна система. От друга страна, той е идеален и при диабет или остеопороза. В допълнение, те ни помагат да се чувстваме по-добре от умствена и емоционална гледна точка, далеч от депресия, тревожност и стрес.
Те нямат никакви разходи: Всъщност можем да кажем, че цената е много малка, почти нулева. Трябва само да вземем предвид използването на подходящи обувки и дрехи. Малко повече

Защо да изберете да работите

За да отслабнете по-бързо: в този случай най-добрият вариант е да се изпълни, тъй като има тенденция да консумира повече калории, отколкото ходенето. Разбира се, ходенето енергично, при високо ниво на сърдечен ритъм, може да ни даде почти същите резултати като бягане.
Резултатите ви са по-бързи ... но: Вярно е, че когато тичаш и вървиш по-бързо, получаваш резултати по-бързо. Разбира се, идването на бавен, но стабилен темп също ще доведе до една и съща точка.

Защо да ходим

Да ви нарани по-малкоТъй като фазата на полета не се случва при ходене, се генерира по-малко въздействие и следователно по-малко натоварване на ставите. В действителност, когато текат ставите на краката, те носят натоварване между две и три пъти телесното тегло на всяка стъпка. Следователно, хората редовно представят по-висок риск от развитие на остеоартрит в бъдеще.Резултатът е повече от очевиден: броят на мускулните и скелетните травми, свързани с бягане, е намален.
По-лесно е: няма съмнение, че всеки може да ходи. Тя не изисква никаква физическа подготовка, нито какъвто и да е вид предишно обучение. Въпреки това, тичането изисква определен вид физическа подготовка, особено когато става въпрос за запазване на темпото и постоянството.
Това е първата стъпка: много проучвания са успели да потвърдят, че ходенето става първата стъпка за началото на всеки друг вид физическа активност. В действителност, това е много често за човек, който е започнал да ходи да избере да тече с течение на времето.
По-добре е за някои болестиНякои проучвания са в състояние да потвърдят, че ходенето е малко по-добро за холестерол, коронарна болест и хипертония.

Снимки | Стив Гарнър / Аарон / Робин Макконъл

темиупражнение