Какво да се яде, когато се спазва диета?
Затлъстяването се счита за автентична епидемия през XXI век, която има тенденция да засяга стотици хиляди хора всяка година в повечето страни, считани за „индустриализирани“.
За тревожна цифра, предлагана от Световната здравна организация: през 2008 г. 1500 милиона възрастни над 20 години са с наднормено тегло, докато през 2010 г. около 43 милиона деца под 5-годишна възраст са наднормено тегло.
Както виждаме, цифрите са повече от тревожни. Още повече, когато знаем, че малко хора, за съжаление, следват здравословен начин на живот.
Достатъчно е да практикувате физически упражнения всеки ден и да следвате здравословна и здравословна диета. Но истината е, че заседналият начин на живот се увеличава, докато все повече хора, които следват диета малко или нищо балансирано, поддържат диета, богата на пържени и / или предварително приготвени храни, сладкиши и сладкиши ...
Поради това, Когато човек реши да отслабне и следва диета за отслабване, възниква въпрос: какво да ядем, когато сме на диета?.
Въпросът, разбира се, трябва да бъде отговорен от диетолога, който е приготвил диетата и е оценен от нашия диетолог. Но в много случаи, особено когато човек реши да отслабне след здравословна диета и упражнява самостоятелно, те обикновено се сблъскват с този въпрос усърдно.
Какво да ядем, когато сме на диета?
Няма съмнение, че основното нещо е следват здравословна и балансирана диета, базирани основно на това, което можем да разберем като балансирана диета.
Но не е достатъчно само да следваме тази диета, докато не загубим теглото си, тъй като ако го елиминираме и се върнем към същите нездравословни навици, които ни доведоха до това наднормено тегло, вероятно е т. ребаунд ефект.
Както и да е, преди да говорим за ребаунд ефекта е важно да имате предвид какво можем да ядем, когато се окажем след диета за отслабване:
- Плодове и зеленчуциса две групи основни храни във всяка диета, независимо дали са загуба на тегло. Те се открояват като храни, богати на фибри, витамини, минерали и вода, всички основни хранителни вещества за правилното функциониране на нашето тяло. В допълнение, някои от тях действат като истински мазнини горелки, като ананас или артишок.
- зеленчуциТе осигуряват фибри и са особено богати на протеини. Разбира се, ние трябва да вземем под внимание съдържанието му в въглехидрати, така че лещата или грахът да станат добри възможности.
- рибаКато плодове и зеленчуци е препоръчително да се яде риба поне два пъти седмично. Синята риба се отличава със своето високо съдържание на здрави мазнини, което също спомага за повишаване на HDL холестерола.
- Бяло месоТе са по-малко калорични от червените меса. Подходящи са меса като пиле или заек.
Какви храни мога да ям, когато следвам умерена диета?
Има и други храни, които, макар и по-умерено, можете да ги консумирате и за техните много важни хранителни ползи. Те са следните:
- Обезмаслено млякоТе са изключително богати на калций и също така осигуряват витамин D. Разбира се, винаги ги избирайте в тяхната обезмаслена версия, тъй като те едва допринасят за мазнините и калориите за вашата диета.
- Сушени плодове: шепа ядки всеки ден (т.е. около 25 грама) са идеални за нашето сърдечносъдово здраве, благодарение на факта, че те имат здравословен ефект. Не можете да пропуснете бадемите, орехите или шамфъстъците.
Изображение | Martin Cathrae Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог.
