4 вкусни рецепти с овесени ядки за закуска или закуска

на овес Храната е толкова питателна, колкото и вкусна, както и универсална, доколкото е възможно да се консумира, придружена от голямо разнообразие от храни и напитки. От друга страна, тя е и една от най-консумираните зърнени култури, не само днес, но и в продължение на много години, като се има предвид, че поради специалните си хранителни и енергийни качества е станала основа за хранене на народите и цивилизациите.

От хранителна гледна точка, Овесена каша е много богата на протеини, въглехидрати и минерали, в допълнение към други основни хранителни вещества, които го правят една от най-пълните и богати зърнени храни. По отношение на съдържанието му във витамини можем да споменем преди всичко витамините от група В (като В1 и В2) и витамин Е, докато сред минералите откриваме магнезий, цинк, калций и желязо. Той съдържа отлично количество въглехидрати, осигурява шест от осемте незаменими аминокиселини и е изключително богат на фибри.

Един от най-интересните хранителни вещества, които намираме в състава на овеса, е този, който е известен под името бета-глюканкомпонент, способен да абсорбира холестерола и жлъчните киселини от червата, така че помага положително, когато става въпрос за елиминирането им естествено. Това е отлична храна, която се грижи за нашата сърдечно-съдова системаБлагодарение на богатството си в това съединение, както и на фибри.

По времето на ядат овесена кашаВъзможно е да имате някои съмнения, свързани с консумацията ви. Предлагаме ви няколко прекрасни възможности да се наслаждавате на техните хранителни качества и ползи всеки ден.

1. Овесени ядки, плодове и мюсли мляко

За да разработите това питателна мюсли, идеален за закуска, трябва: овесени ядки, сушени кайсии (сушени кайсии), дехидратирани боровинки, бадеми, лешници и орехи.

Смесете всички съставки в купа и добавете мляко. Накрая сервирайте с малко мед отгоре, за да го подсладите. Ако желаете, можете да замените мляко с зеленчукова напитка, като бадемово мляко или оризово мляко.

2. Овесена каша

на овесена каша те стават много пълна и питателна закуска.

За да ги направите, трябва само една чаша вода, 3 супени лъжици овесени ядки и мед. В тенджера добавете млякото и се нагрявайте при висока температура. Когато достигне точката на кипене, но не кипи, намалете я до средна топлина и добавете овесените люспи. Покрийте и оставете за 10 минути. След това изгасете огъня, сложете кашата в купа и добавете мед.

3. Овесени ядки с растителна напитка и канела

Ако искате да се насладите на пълна закуска, която в допълнение към питателната енергия, можете да изберете тази вкусна рецепта овесени ядки с растително мляко и. \ t канела.

За да направите това, ви трябват овесени ядки, лимонова кора, канела, канела и бадемово мляко, овесено мляко или оризово мляко (изберете този, който ви харесва).

Сложете в тенджера еквивалент на чаша зеленчуково мляко. Добавете лимоновата кора и канелата. Когато се счупи, добавете еквивалента на чаша овесени ядки (имайте предвид, че когато приготвите овесените люспи, те увеличават размера си, затова поставете количеството люспи, които харесвате). Нека се готви 5 минути. Накрая извадете от огъня, оставете малко, сервирайте в чаша или купа и добавете канелата отгоре. Ако желаете, добавете мед отгоре.

4. Кисело мляко с овесени ядки и ядки

За да направите тази вкусна закуска или закуска се нуждаете от 150 гр. от натурално кисело мляко, 100 гр. на ядки на вкус (стафиди, ядки, лешници ...), 3 супени лъжици овесени ядки и медени люспи.

Ако искате направете домашно кисело мляко Можете да прочетете нашата бележка как да я подготвите. Можете също да изберете направете веганско кисело мляко, Поставете киселото мляко в купа, добавете овесените люспи, ядки и мед отгоре. Разбъркайте добре и консумирайте.

Снимки | rpavich / Дженифър / Различни Brennemans / ТемиРецепти за закуска

ЗДРАВОСЛОВНА ЗАКУСКА 'ЩАСТИЕ В КУПА' (Юни 2020)