5 ползи от приема на овесена каша сутрин

Ако говорим за пълнозърнести храни, богати на минерали като магнезиев, калций, цинк и желязо, което също осигурява интересно количество витамини (като В1, В2 и витамин Е), и има голямо количество въглехидрати и аминокиселини, вероятно овес Именно първият ми идва на ум.

Всъщност овесената каша е мощна зърнена храна, която осигурява всички видове ползи за тялото ни. Нещо повече, ако го приемем сутрин, дори ще можем да увеличим ползите от него. Ето защо е силно препоръчително да го вземете правилно, когато станем и приготвим закуска.

Основен вариант, когато става въпрос за наслаждаване на всички негови качества, е да се избере овесени ядки, най-удобният и лесен начин да го вземете. С тях можем директно да ги ядем, като добавим малко мляко, или направим прекрасно и вкусно овесена каша, тази питателна закуска, към която можем да включим и ядки, плодове или конфитюри.

Прекрасните ползи от овесена каша

Те са чудесен източник на енергия

Кой не обича да работи с добре заредени батерии? Кой не обича да започва своя университет или работен ден, който иска да изяде света? Е, това несъмнено е едно от големите предимства, предлагани от яденето на овесена каша всяка сутрин.

Това е така, защото тази зърнена култура е чудесен източник на витамини и само една чаша тази храна допринася до 10% от препоръчаното количество енергия., Той също така осигурява всички видове минерали, полезни за нашето тяло, като магнезий и желязо, докато в същото време е съставен от тиамин, друг елемент, който помага за по-ефективно изгаряне на всички храни и след това ги превръща в необходимата енергия за нашето тяло.

Те са мощен антиоксидант

Овесените люспи са едни от най-добрите естествени антиоксиданти, които съществуват. А последиците от него ще бъдат засилени, ако ги приемем в много ранни часове.

Причината? Защото това зърно съдържа серия от активни съставки, които пречат на създаването на свободни радикали, поредица от молекули, които телата ни понякога произвеждат. Те правят възможно появата на всички видове коронарни и сърдечни заболявания в сравнително напреднала възраст.

Също така, благодарение на овеса, се произвежда азотен оксид, друг елемент, който разширява артериите много повече и следователно насърчава по-доброто кръвообращение.

Борба с диабета

Овесените люспи също могат да се превърнат в голям съюзник за всички, които страдат от диабет. Ето защо, не боли да вземеш купа от тази зърнена култура, тъй като това ще им помогне регулират нивата на кръвната захар и предотвратяване на инсулинова резистентност заедно с други проблеми на запек.

Поради тази причина овесените люспи могат да се консумират без риск от капки захар, стига да следваме съветите на нашия лекар. В допълнение, той може да се комбинира с други храни, които регулират нивата на захарта без проблем. Какво да консумирате овесена каша сутрин ви носи повече ползи, отколкото си мислехте?

Помогнете да се грижите за вашата линия

Както вече споменахме в предишни статии на NatureVia, Овесените люспи съдържат високо съдържание на фибри което ще ви помогне да регулирате чревния си калъп. Но ползите от този компонент също не свършват дотук. Вземете добра чаша овесена каша сутрин заедно с малко обезмаслено мляко и банани също ще ви даде задоволително усещане.

Това е нещо, което трябва да имате предвид за всички онези хора, които обичат да хапват между сладки или пържени часове, които служат само за да спечелят няколко килограма повече. Затова се препоръчва да вземете овесена каша от осем часа сутринта, за да пристигнете на обяд, без да искате да ядете всичко, което е поставено напред.

Укрепете нашето добро утро сърце

Не можахме да затворим тази статия, без да ви разкажем за едно от най-важните предимства, които овесите ни предлагат. И това не е нищо друго освен укрепване на нашите сърце и го правят малко по-имунен срещу сърдечно-съдови заболявания като сърдечни пристъпи или аритмии.

Също така, тя значително намалява кръвното налягане благодарение на високото си съдържание на фибри и почиства всички наши артерии от всички видове токсини от предварително приготвени храни или наситени мазнини. Затова е много важно сутрин да се вземе овесена каша, за да се насладите на по-чист и по-здравословен организъм.

С какво можем да придружаваме овесените люспи?

Овесените люспи са изключително гъвкави, което означава, че те се съчетават почти перфектно с голямо разнообразие и разнообразие от съставки. Това се превръща в нещо много просто: можем да им се наслаждаваме с различни съставки както на закуска, така и на закуска, и това ни дава възможност да създадем хранителни и много пълни ястия.

Например, те могат да бъдат идеални с мляко (от животински или растителен произход) и се комбинират много добре с ядки и пресни плодове. Някои интересни опции са следните:

Мляко от животни или зеленчуци: \ tНезависимо дали става дума за краве мляко или козе мляко, или за зеленчукови сортове като ориз или соево мляко, истината е, че всяко питие е чудесно за овесена каша.
кисело мляко:Това е друга естествена храна, която се съчетава добре с овесени люспи. Разбира се, за да се превърне в питателно и здравословно ястие, не се препоръчва да се избира сладък йогурт и вкус; Много по-добре е да се насладите на натурално кисело мляко без добавена захар и да го подсладите по наше желание с по-здравословен вариант.
Пресни плодове:Бананът се съчетава много добре с овеса, защото всъщност може да се превърне в полезна опция за подслаждане на люспите. Същото се случва с ягоди, нещо по-кисело или дори със свеж портокал.
Ядки:Те са питателна възможност за попълване на нашата чиния. Най-доброто? Добавете шепа лешници или орехи.

Как да си направим питателна закуска с овесени ядки

Има много начини да се насладите на люспи от овесени ядки. Този път обаче предлагаме идеална питателна рецепта за закуска, въпреки че може да се яде и в следобедната закуска. За неговото приготвяне ще използваме бадемово зеленчукова напитка и пресни плодове.

съставки:

1 чаша бадемово зеленчукова напитка (бадемово мляко)
3 супени лъжици овесени ядки
Пресни плодове: банан, ябълка и ягоди.
1 чаена лъжичка канела
1 чаена лъжичка раиран кокос.

Начин на приготвяне:

Поставете бадемовото мляко в посоченото количество в тенджера и нагрейте, докато кипи. Точно когато стигнете до тази точка, добавете овесените люспи.
Снижете топлината малко и оставете овесените люспи и бадемовото мляко да ври в продължение на 5 минути. Важно е да се разбърквате постоянно, по този начин ще избегнете образуването на бучки.
Добавете чаена лъжичка канела. Смесете отново и извадете от топлина.
Докато се охлажда, можем да подготвим различните плодове, с които ще придружаваме овесените люспи. Ако изберете банана и ябълката, например, почистете банана и го нарежете на парчета, а ябълката се измива добре и я нарежете на сегменти.
След това сервирайте овесената каша в чаша или дълбока чиния, добавете пресните плодове и завършете пръскането на малко кокосово орехче отгоре.
Готово! Да се насладите на това питателно и вкусно ястие.

Ако желаете, можете да откриете по-вкусни рецепти с овесена каша, като погледнете нашето специално 4 вкусни рецепти с овесена каша, Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темиХрани за зърнени храни