Как да намалите кафето и да приемате по-малко всеки ден, докато не се елиминира напълно

За разлика от това, което мнозина всъщност мислят, истината е тази кафето не е лоша напитка за здраветотолкова дълго, колкото, разбира се, винаги се приема в подходяща мярка. Или, което е същото, стига да не се превишава. За да получите представа къде е този излишък или не, е много полезно да се опитате да откриете колко кафе може да се приема на ден без това действително да се превърне в риск за нашето здраве.

Но внимавайте, като се има предвид, че тази сума всъщност зависи от всеки човек, тъй като това, което се изисква да има просто чаша кафе, за друг, може да се превърне в истински проблем, нещо, което зависи пряко от толерантността, която всеки което имаме към кофеина (да, има хора, които са склонни да бъдат по-чувствителни от другите към ефектите си върху тялото).

По отношение на различните и различни ползи, които ни носи кафетооткриваме, че тя се превръща в изключително стимулираща напитка, която стимулира централната нервна система и ни държи в готовност, будна. Поради тази причина това е напитка, създадена в онези моменти, в които трябва да останем будни и не можем да заспим (например, през нощта на обучение или работа). Полезно е всъщност да се подобри концентрацията ни за по-дълго време, докато намалява сънливостта.

Но качествата му не свършват дотук, тъй като знаете, че това е изключително богата антиоксидантна напитка? Кафето осигурява добра сума полифеноли, полезни за намаляване на негативните ефекти, които свободните радикали оказват върху нашия организъм, като ни предпазват от болести, при които е замесен окислителният стрес на клетките (какъвто е случаят с невродегенеративни или сърдечносъдови заболявания).

Също така е полезен за предотвратяване на захарен диабет (известен също като медицинскидиабет тип 2 или катовъзрастен диабет), особено когато пиете между 3 и 4 чаши кафе на ден и консумацията му се удължава с времето, като помага да се избегне инсулиновата резистентност и да се подобри метаболитният контрол на глюкозата.

Зависимостта от кафето

Но като негативни ефекти, ние сме изправени пред напитка, която генерира зависимост в нашето тяло (че няма пристрастяване, което между другото е напълно различно и напълно различно).

Всъщност, ако сме свикнали да пием редовно кафе и го оставяме, това, което много експерти наричат синдром на отнемане на кофеин, което се случва, когато след дневна и редовна консумация на кафе, нашето тяло се нуждае от повече количества кофеин, за да постигне същия ефект, и въпреки това сме "елиминирали" консумацията му напълно.

Кои са най-честите симптоми? Раздразнителност, лошо настроение, главоболие, умора, изтръпване, затруднено концентриране или правилно функциониране, нарушена когнитивна работа, депресия и тревожност.

Как да се пие по-малко кафе всеки ден

Намаляване на потреблението на кафе малко по малко

Ако тялото ви е използвано за получаване на добра доза кафе всеки ден (от сутрин до вечер, или дори само сутрин с закуска), очевидно изобщо не е препоръчително да се опитвате да намалите консумацията толкова драстично на напитка, чиито стимулиращи ефекти в тялото в крайна сметка причиняват зависимост.

Защо? По принцип, ако вчера имахме голяма чаша кафе, а днес решихме да я оставим, най-обичайното е, че симптомите, които ви нарекохме, се появяват в предишните редове.

Затова, на първо място, ключът е да се опитаме да намалим количеството кафе, което пием всеки ден, Или, което е същото, при вземането на по-малко чаши кафе всеки ден.

Да вземем за пример. Обикновено приемате по 3 чаши кафе на ден: една със закуска, друга сутрин и друга след обяд. Ако сте обмислили възможността за намаляване на консумираното кафе, полезна опция е да опитате през първата седмица на премахване на кафето от обяда, като избирате само тази, която пиете на закуска и сутрин.

След това, през следващата седмица, премахнете чашата кафе, която приемате по средата на сутринта. И следващата седмица направете същото с чашата за закуска. Но този път е най-добре да се опитате да намалите в онези дни количеството кафе, което пиете по това време, например като намалите размера на чашата или сумата, която обслужвате.

Избор на заместители на кафе

Знаете ли, че има различни алтернативи на кафето, в повечето случаи много по-адекватно и здравословно от това? Най-популярни и препоръчителни са следните:

  • цикория: Това е растение, което е разработено под формата на напитка, която придава интензивен аромат и малко по-лек аспект.
  • Кола:Това е растение, чиято инфузия спомага за намаляване на умората, борба с умората и стимулиране на нервната система.
  • Маца:известен като имеанда мака, е отличен вариант, когато става въпрос за увеличаване на енергията на тялото ни.
  • Бяло кафе:Това е напитка от ливански произход, която, въпреки че е направена с кафе, е по-малко силна, с добавяне на по-голямо количество вода и няколко капки портокалов цвят.

И накрая, не можехме да забравим популярните напитки от зърнени култури, които лесно можете да намерите на пазара и които са направени с различни зърнени култури (например малц, ечемик и цикория), които са добри заместители на кафето. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Тя не може и не трябва да замества консултацията с лекар. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен лекар. темикафене

From Table to Able: Combating Disabling Diseases With Food (Може 2020)