3 упражнения за шията
Кой не е страдал от известно време мускулна контрактура в шията? Всъщност болката и на гърба, и на врата е най-често срещаната, страдаща и страдаща всеки ден много хора по света. Техните причини всъщност са много разнообразни, въпреки че най-често срещаните са свързани със сядане, работа пред компютъра, поставяне на врата в лошо положение, или дори правене на жест или бързо движение с врата. Малко след появата на контрактурата, симптомите са повече от очевидни: болка в някоя част на шията (особено в една от страните), невъзможност да се превърне или премести, дискомфорт, който се увеличава, когато се движим ... Каквото и да е, най-много обикновено е да имаш a контрактура в трапец.
Този тип контрактури причиняват, че внезапно болката изглежда непременно досадна в района, където намираме трапецовидния мускул, място, където често се срещат контрактури именно поради начина на живот, който водим: заседнал живот, прекарващ много часове пред екрана на компютъра, или да работите, докато седим зле. Въпреки, че контрактурите могат да се появят и при определени проблеми или състояния: влияят върху шийните хернии, сколиоза, кифоза и хиперлордоза.
Упражненията за врата помагат на мускулите, така че чрез осигуряване на по-голям кръвен поток в областта са полезни за предотвратяване на контрактури, особено ако сме склонни да страдат от много дискомфорт и болка в шията. Обясняваме трите най-полезни, препоръчителни и препоръчвани упражнения.
1. Първото упражнение за врата
Дръжте шията прави. Затворете устата и преместете главата на лявата страна, върнете се в центъра и сега преместете главата на дясната страна.
Можете да започнете упражнението, като преместите челюстта 10 пъти в ляво, след което го преместете 10 пъти в дясната страна, като правите повторения всеки път, когато приключите.
2. Второто упражнение за врата
Поставете врата направо. Дръжте устата си затворена и натиснете горните зъби с върха на езика, като държите натиска, докато преброите до 5. Разхлабете налягането и повторете 10 пъти.
3. Третото упражнение за врата
Това упражнение всъщност е много подобно на първото. Единственото нещо, което вместо да придвижваме главата си със затворена уста, правим с отворена уста. Това е, запазвайки правилната врата, отворете устата и преместете главата на лявата страна, върнете се в центъра и я преместете надясно, 10 пъти всеки път.
Изображение | Mike Burns Тази статия е публикувана само за информационни цели. Тя не може и не трябва да замества консултацията с лекар. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен лекар.
