Ползите от добра закуска
Първо, както можете да си представите, не трябва да забравяме, че закуската се счита от мнозина за най-важното ястие за деня. И това е вярно, тъй като това е първото хранене, което взехме след дълъг период на гладуване (докато спяхме).
Следователно, най-препоръчително е, че това е здравословна закуска, но разнообразна и преди всичко балансирана, съдържаща плодове, млечни продукти, хляб или някои други сладкиши (не винаги) и осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждаем през целия ден.
Независимо дали сме млади или нещо по-старо, то закуска Както знаем, това е една от най-важните хранения за деня. Но какви са ползите и как да се вземе a здравословна закуска?
Особено поради редица фундаментални причини: закуската ни дава необходимата енергия, за да можем да работим правилно през целия ден ( трябва да приема между 20 и 25% от приеманите калории през деня), и ни помага да не се чувстваме слаби или да се чувстваме гладни през следващите часове.
Десетки изследвания показват, че: a добра закуска От съществено значение е да се радвате на добро здраве, особено защото подобрява хранителния ни статус и защото помага за по-високия прием на повечето хранителни вещества, от които се нуждае тялото.
Как трябва да бъде балансирана закуска?
За закуска, която се нарича " балансирана закуска"(Ако ми е позволено уволнение), в това трябва да присъстват мляко, плодове и зърнени култури, особено ако те са пълнозърнести храни.
Както знаем, зърнените култури осигуряват въглехидрати, които осигуряват енергия за нашето тяло, витамини и минералии фибри; млечните продукти съдържат качествени протеини, витамини А и D и група В (предимно рибофлавин или В2) и калций; плодовете също осигуряват въглехидрати и вода, както и фибри, витамини и минерали.
Вземете добра закуска, и преди всичко, когато тя е балансирана, ние помагаме да направим по-висок прием на повечето от хранителните вещества, от които се нуждае нашето тяло. И ако е по-добре, имайки предвид, че ще се наслаждаваме на разнообразна и разнообразна диета.
Също така е възможно да се избере вегетарианска закуска В случай, че сте човек, който следва този вид диета или просто не консумирате храни от животински произход. Например, можете да заместите мляко от животински произход (или краве мляко или козе мляко) за зеленчукови напитки, какъвто е случаят овесено мляко, бадемово мляко или оризово мляко, всички от тях хранителни опции и също вкусни, ниско съдържание на мазнини и богати на хранителни вещества. По този повод ние не съветваме соево млякокато се има предвид, че макар да е здравословна натурална напитка, има съмнения за това.
И какво ще стане, ако човек не яде закуска?
Когато човек не яде закуска или не яде нещо светло с цел „да избяга”, той не може да донесе или да получи енергията, от която се нуждае не само през целия ден, но и през цялата сутрин. Нещо повече, трябва да вземем под внимание нещо очевидно и за което в действителност да падне малко хора: през нощта, докато спим, прекарваме дълги часове пост, в които не даваме никаква храна на тялото ни. Следователно закуската е важна не само защото става окончателна в първото хранене за деня, а защото това е първото, което правим, след като прекарахме толкова време на гладно.
Не е напразно, доказано е, че тези, които не ядат закуска, често следват диета с по-лошо качество, богата на мазнини и бедни на плодове и зеленчуци.
Какви са ползите от добра закуска всяка сутрин?
Очевидно е, че закуската всяка сутрин, и най-вече извършването й по балансиран и разнообразен начин, избира здравословни храни, е добър начин да започнем деня и да допринесем за нашия организъм всички основни хранителни вещества, от които се нуждаем толкова много, тъй като поставяме краката си на земята , Но какви са тези ползи?
Подобряване на физическото и интелектуално представяне
Ако не ядем закуска нивата ни в кръвната захар спадат, произвеждайки това, което е медицинско известно като хипогликемия. Като следствие, тялото ни отчаяно търси други източници на енергия, с появата на кетоза, който се състои от метаболитно състояние, което причинява различни симптоми като главоболие, слабост и световъртеж.
Ето защо, ако ядем закуска всеки ден Внасяме в тялото си основни хранителни вещества за нашето представяне не само физически, но и интелектуалноподобряване на способността ни да се концентрираме по един наистина положителен начин.
Той ни помага да се храним по-здравословно през целия ден
Както коментирахме в предишен случай, е показано, че тези, които не ядат закуска, са склонни да ядат по-малко здравословно през целия ден. Това се случва напротив за тези, които имат закуска, и преди всичко те избират питателна и здравословна закуска: ни помага да управляваме останалата част от деня по много по-здравословен начин.
Защо? По принцип, защото това е храна, която ни удовлетворява, така че ние сме склонни да консумираме по-малко калории през целия ден.
Поддържа метаболизма ни активен
Вярвате или не, знаете ли го да имаш добра закуска ни помага да не напълним? Отговорът се намира в това Закуската поддържа активността на метаболизма, така че да предотвратява натрупването на мазнини.
Значението на закуската при децата
Според много специалисти в Испания има доста сериозна тенденция, свързана с този проблем. Защото, въпреки факта, че на общо ниво испанците следват a балансирана диетаЗакуската е една от най-лошите ястия за деня.
Но е важно децата ни да се хранят правилно, тъй като започването на деня с добра закуска им помага да започнат деня на изследването със сила, а ние им даваме достатъчно енергия, която ще им трябва по-късно сутрин.
Това е така, защото нашите деца се нуждаят от допълнителен енергиен принос, особено по време на техния физически и интелектуален растеж: в частност закуска трябва да допринася между тях 20 и 25% от дневните калории.
Трябва да се има предвид, че в повечето случаи храната, която се приема на закуска, не се приема по-късно през деня (с изключение на нощта по време на вечеря, в някои случаи). Такъв е случаят с мляко или кисели млека, които са толкова важни за развитието на децата и особено на правилния принос на калций.
Не напразно и както е научно доказано, интелектуалният капацитет на децата, които не ядат закуска, не е толкова ефективен, колкото тези, които го правят.
Как трябва да бъде закуска за деца?
Идеалната закуска за нашето дете трябва да съдържа храни, които сами по себе си имат най-много хранителни вещества, необходими на детето, за да се развива и расте правилно.
Както можете да предположите, a добра закуска трябва да има млечни продукти (или мляко, кисело мляко или сирене), зърнени храни (хляб, бисквити ...), плодове или сок и мазнини (например масло, маргарин или зехтин). Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темизакуска
