Съвети за предотвратяване на остеопороза

на остеопороза става дума за прогресивно намаляване на костната маса, което кара костите да стават по-крехки и склонни към фрактури. Но има няколко съвета, които могат да помогнат предотвратяване външния му вид.

Както вече опитахме няколко пъти, минерали като фосфор или калций помагат да се даде солидност и плътност на костите

Но през целия живот, костта преминава през непрекъснат процес на загуба и регенерация, който се нарича "костно ремоделиране".

Остеопорозата обикновено засяга жени след менопауза, когато те губят защитния ефект на естрогена. Но то засяга и мъжете.

Именно поради този проблем са идентифицирани различни видове остеопороза постменопаузална остеопороза и сенилна остеопороза (което се случва в напреднала възраст).

Има обаче някои насоки и съвети, които могат да помогнат предотвратяване на остеопорозакато по този начин се избягва появата му.

Полезни съвети за предотвратяване на остеопорозата

Сред съветите, които ни помагат да предотвратим появата на остеопороза, откриваме следните насоки:

  • Упражнявайте ежедневно, като ходене, джогинг или например изкачване на стълби. Правете тежести и практика йога Тя също може да бъде изключително полезна.
  • Както знаем, калцийът е един от най-важните минерали. Трябва да се вземе между 1000 до 1300 милиграма калций на ден, Именно заради този проблем трябва да следвате диета, която включва достатъчно калций.
  • Тютюнът влияе негативно върху организма и сред тези проблеми, особено върху костите.

Както виждате, има няколко прости съвета, които могат да ни помогнат да предотвратим появата на остеопороза. Освен това ви предлагаме още трикове по-долу, също толкова полезни.

Практикувайте йога

Знаете ли, че йога помага за предотвратяване на остеопороза? Това е така, защото, както добре знаем, йога държи скелета силен и здрав, тъй като чрез асаните се извършват ротации на ставите и гръбначния стълб, като в същото време помагат за укрепване на мускулите.

  • Основни ползи от йога за здравето и как да го направите у дома

Йога също увеличава костната плътност чрез определени пози, главно тези, в които трябва да се поддържа телесното тегло, нещо, което не се прави само с краката, а се извършва с ръцете и горната част на тялото. самото тяло

На свой ред, той балансира производството на естроген, калций, прогестерон и адреналин, нещо, което помага да се поддържа плътността на костите, особено в менопаузата.

Знаете ли, че сладоледът може да помогне?

Подобно на мандра, сладолед те се открояват, че имат повече или по-малко високо съдържание в калций, Апетитна възможност, когато се срещаме през лятото и топлината се стяга.

Очевидно не работи сладолед, тъй като един сладолед не съдържа калций, Въпреки това, крем за сладолед Да, въпреки че в този смисъл най-добре е да изберем добро млечен сладолед

Това се дължи на факта, че млечният сладолед допринася за около 150 мг. калций на 100 g. на продукта.

Това е 20% от дневния прием, от който се нуждаем от този минерал.

В случай, че калориите на сладоледа са неудобство, но вие сте страстни за сладоледи, опитайте се да ги избирате винаги с ниско съдържание на мазнини.

Добър вариант, например, е да се изберат 0% сортове (препоръчва се за диабетици, докато консумацията им е умерена), или да се избере сладолед, въпреки че е вярно, че съдържанието на калций е изключително ниско.

Естествени добавки, полезни за превенция на остеопороза

Също така е препоръчително и подходящо да се вземат Естествени добавки срещу остеопороза които помагат положително. Излагаме най-подходящите и преди всичко най-често срещаните:

  • Калциеви добавкиТе са най-подходящи, за да помогнат на организма да получи правилно количество калций. Всъщност, добавките на този минерал са подходящи за калциране на костите.
    Те се приемат под формата на капсули, а обичайната доза е 1200 mg.
  • Витамин D добавкиОсвен че знаете кои храни са богати на витамин D, е целесъобразно да приемате добавки с витамин D. В този смисъл те са полезни, за да позволят абсорбцията на калций.
    Те се приемат под формата на капсули, а обичайната доза е 500 mg. (разделени на две дози на ден).
  • Витамин С добавкиОсвен че знаете кои са най-добрите храни, богати на витамин С, полезно е също да приемате добавки от този витамин.В този смисъл, витамин С предотвратява окислението на костните клетки, като същевременно помага за укрепване на сухожилията и мускулите.
    Обичайните дози са 2000 mg., Разделени на две дневни дози.

Повече информация | Medline Plus Тази статия е публикувана само за информационни цели. Тя не може и не трябва да замества консултацията с лекар. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен лекар.

Dzień Świra. 2002. Polska komedia. Cały film. Subtitled. (Юни 2020)