Колко хранения трябва да правите ежедневно

Много е често, че в допълнение към лошото хранене (или защото бързаме, или защото просто не се чувстваме така), ние сме склонни да прескачаме някои ястия, като закуската е една от най-често срещаните.

Истината е, че всяко хранене е фундаментално и важно, и най-вече пропускането на закуска е лошо, защото това е първото нещо, което ядем след период на пост, докато спим, а също така предоставяме на тялото си всички хранителни вещества, от които тя трябва да функционира правилно. през цялата сутрин.

Също така, за разлика от това, което традиционно се смята, знаете ли, че яденето на няколко пъти на ден е най-добрият начин да отслабнете, да контролирате теглото и също така апетита?

Въпреки, че обикновено се смята, че е най-добре да се направи 3 хранения на ден, реалността е, че те са 5, Разпределени енергийни нужди в тези ястия, откриваме, че закуската е 25%, храна 25%, закуска 15% и вечеря 25%:

1. Закуска

Това е най-важното ястие за деня, тъй като подобрява баланса на енергията и хранителните вещества, от които се нуждае тялото ни през целия ден, спомага за повишаване на физическата работоспособност, увеличава капацитета за концентрация и подобрява паметта.

Най-добрите храни и продукти за закуска са млечни продукти (като мляко, кисело мляко или сирене), тестени продукти (като хляб и зърнени закуски) и една или две плодове.

2. Обяд (или закуска)

В средата на сутринта, ако имате малък обяд е най-добрият вариант да не дойдете с много глад за следващото хранене и преди всичко ни помага да се наслаждаваме на релаксиращо време по време на работа или учене.

Например, има опции като шепа ядки, малка растителна закуска или парче плод, придружено от чай, инфузия или натурален сок.

3. Храна

Време е да споделяте със семейството си, особено когато ядем у дома.

Той предполага 35% от разпределението на калориите през деня, причината, поради която е очевидна възможност да допринесе за нашия организъм хранителните вещества, от които тя трябва да продължи деня.

Можете да избирате за салати, бели меса или риба, бобови растения, зърнени култури ... Освен това е важно да се придружава с парче плод или кисело мляко.

4. Закуска

Това се случва като обяд или закуска, с тази разлика, че закуската е предпоследното хранене за деня и представлява 15% от дневната калорична дистрибуция.

Трябва да избягвате продукти като сладкиши, бонбони и сладкиши (толкова обичайни по това време на деня) и да изберете плодове, кисело мляко или зеленчуков сандвич.

5. Вечеря

Като се има предвид, че това е последното хранене, което правим на ден, и няколко часа след лягане, е необходимо да не преяждате и особено да избягвате много тежки и трудни за усвояване храни, като например много подправки, мазни или пържени храни.

Ако се препоръчва ориз или друг вид макаронени изделия (овкусен със зехтин), пиле или риба на скара с зеленчуци и за десерт - кисело мляко с плодове.

Изображение | CliffMuller Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог.