Какъв спорт да практикуваме? Съвети за избор на най-подходящия
Ако вземем под внимание кои са различните и различни ползи от упражнението, няма съмнение, че това е подходящ вариант, както се препоръчва при поддържане на добро здраве. Всъщност става по-скоро начин на живот, отколкото съвет, особено ако се практикува с известна редовност и ако е възможно всеки ден.
Той е полезен и полезен както за кардиореспираторната система, така и за опорно-двигателния апарат, увеличава разхода на енергия и приема на мазнини, намалява кръвното налягане и нивата на холестерола, като същевременно увеличава холестерола на HDL, оказва интересен ефект срещу тревожността и стрес, подпомагащ неговото намаляване, полезен при метаболизма на калция и може да бъде ефективен срещу определени мускулни болки.
Но ако разгледаме възможността за стартиране на спорт, вероятно имаме някои съмнения относно това кой да изберем и какъв вид упражнения биха били най-препоръчителни за нас.
Аеробни и анаеробни упражнения
Както със сигурност знаете, има основно два вида упражнения: аеробни упражнения и анаеробни упражнения. Тук посочваме какви са основните им разлики:
- Аеробни упражнения: те са упражнения с ниска или средна интензивност, но имат по-дълга или по-кратка продължителност. Те изискват дишане и са особено полезни за загуба на тегло, защото нашето тяло трябва да изгаря мазнините и въглехидратите, за да получи енергия. В допълнение, те подобряват сърдечно-съдовата функция, нивата на холестерола в кръвта и регулират кръвното налягане. Те са упражнения като бягане, ходене, плуване или колоездене.
- Анаеробни упражнения: те са упражнения с висока интензивност, но с кратка продължителност. Тя не изисква толкова кислород като сила, така че енергията идва от непосредствени източници, които не трябва да се окисляват. Те включват укрепване и тонизиране на опорно-двигателния апарат. Те са упражнения като вдигане на тежести или скорост на състезания.
И така, какъв спорт или физически упражнения да практикувате?
Очевидно е, че всичко ще зависи от различни елементи и условия, които трябва да се вземат предвид преди изборите: например, нашето здравословно състояние, ако имаме някакъв вид нараняване или проблем с мускулите, нашите лични вкусове и собствения ни физически капацитет.
Ако решите да бягате, трябва да имате предвид, че това се счита за спорт с голямо въздействие, така че ако не сте достатъчно подготвени, това може да причини наранявания като фрактури, навяхвания или мускулни сълзи.
Да отидете на разходка изглежда да се превърне в един от най-добрите варианти Когато започнете да практикувате физически упражнения, главно защото не изисква много усилия, това не е спорт с голямо въздействие и е изключително лесен за практикуване. Разбира се, за да ни предоставите реални ползи, препоръчително е да изберете опции за половин час до един час, два или три пъти седмично и да го правите с ускорени темпове.
Плуването е друга препоръчителна опция, но е препоръчително да започнете да го практикувате с помощта на наблюдение на монитор, който ще ни посъветва и ще ни каже дали го правим добре или не.
Накратко, ключът е да се вземат под внимание вашите лични вкусове и да се има предвид какъв вид физически упражнения можете да практикувате и какво не можете. Тогава крайният запис ще бъде основен.
Снимки | Ron Cogswell / Chris Hunkeler Тази статия е публикувана само за информационни цели. Тя не може и не трябва да замества консултацията с лекар. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен лекар. темиупражнение
