Как да направите домашно изотонично питие: 2 прости рецепти

Ако практикувате спорт с някаква редовност или накратко във всякакъв вид физически упражнения, то е много вероятно да сте много добре запознати с познатите като изотонични напитки, този вид напитки, които не могат да бъдат пропуснати, когато практиката е интензивна и продължителна във времето (т.е. има тенденция да трае повече от час), или когато, например, сме склонни да се поти много.

Какви са те? Те са основно напитки, които имат способността да рехидратират нашето тяло, като същевременно увеличават ефективността ни, Ето защо те са известни и като напитки за рехидратация. И тъй като те са свързани с спортната практика, те са известни и като спортни напитки.

В момента е възможно да се намери голямо разнообразие от изотонични напитки на много марки. В по-голямата си част, тези видове напитки съдържат вода, някои сложни въглехидрати (като малтодекстрин или глюкозни полимери), прости въглехидрати (като декстроза, захароза, фруктоза или захароза). ) и някои минерални соли (особено калий, фосфор, натрий и хлор).

Знаете ли обаче, че е възможно пригответе изотонична напитка у дома? По този повод предлагаме 2 чудесни полезни рецепти, за да направите своя собствена домашна рехидратираща напитка. Нараждате ли?

Изотонична рецепта за пиене с морска вода и лимон

Съставки, от които се нуждаете

50 ml. морска вода (третирана)
150 ml. минерална вода
1 лимон

Стъпки за направата на изотонична напитка с морска вода и лимон

Измийте лимона, изрежете го наполовина и го стиснете, за да получите сока, като го запазите. След това, в купа, смесете обработената морска вода, минералната вода и прясно изцедения лимонов сок.

Изотонична напитка с цитрусови плодове

Съставки, от които се нуждаете

1 л. вода
500 mg. на сода за хляб
500 mg. от морска сол
2 лимона
2 портокали
Мед (за подслаждане)

Стъпки, за да направи цитрусови изотонични напитка

Първо измийте лимоните и портокалите, намажете ги наполовина и ги стиснете, за да получите сока. След това в голям стъклен буркан смесете всички съставки, за да довършите добавянето на малко мед за подслаждане.

Ако желаете, можете да резервирате и двете напитки в хладилника, да го вземете през деня или когато отидете да спортувате.

Полезни съвети при пиене на изотонични напитки

Когато става въпрос за пиене на изотонични напитки, много експерти съветват винаги да ги приемат на малки глътки и непрекъснато, е грешка да се пие всичко наведнъж, тъй като може да има стомашно раздуване в резултат на поглъщането на голям обем.

Освен това е препоръчително да се осигурят малки количества от тези напитки преди започване на физическа активност.

Препоръчително е да се пият изотонични напитки винаги при следните обстоятелства:

Спорт или физически упражнения с висока интензивност.
Когато спортната практика има средно-висока продължителност.
Когато има условия на околната среда, които увеличават загубата на хранителни вещества и вода. Например, когато има прекалено много топлина или твърде много влажност.

От друга страна, ако пиете по време на спорт, вие действате директно върху физическата работоспособност, която предотвратява изчерпването на резервите и подмяната на течности и хранителни вещества, каквито биха възникнали, когато я консумираме след завършена физическа активност.

Снимки | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK